Taller

 1 Técnicas Básicas de Respiración 

¿Cuál es la importancia de la respiración?

Respirar nos permite vivir. La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos, nos permite obtener oxígeno y fabricar la energía que necesitamos para vivir. Respiramos continuamente y muchas veces ni nos damos cuenta. Al respirar correctamente, ganamos vitalidad.

La Respiración Victoriosa del Yoga

Ujjayi es una de las técnicas básicas de respiración yóguica y mediante su práctica los pulmones se expanden totalmente. 

Este tipo de respiración airea los pulmones, expulsa las flemas, da resistencia y calma los nervios, tonificando todo el organismo. El significado de Ujjayi Pranayama se suele traducir como «Respiración Victoriosa» porque el pecho se ensancha y toma la forma de un orgulloso conquistador.

Descargar pdf

Mientras realizamos este taller, veo la necesidad de elevar la vibración del grupo y les comparto este video de Bob Proctor sobre elevar la Vibración:

2 Tecnica limpieza de NADIS y activacion de los CHACKRAS 

La palabra Nadi significa en sánscrito “canal o conducto”. Por ello, los nadis serían los canales sutiles por los que circula el prana, la energía que vitaliza todo el cuerpo y activa diferentes partes del cerebro. 

La visualización creativa es una herramienta sencilla para diseñar la vida que deseas y hacerla tangible. Nuestra mente es poderosa. 

Nuestros pensamientos, y las emociones que de ellos se derivan, tienen la capacidad de modificar nuestra realidad tangible. Todo ello, por supuesto, a través de nuestras acciones. Sin embargo, la visualización creativa es una herramienta sencilla que, con constancia, puede ayudarnos a construir el presente que deseamos vivir.

Descarga PDF

Mantras en cada Chackra

Video: 

SEMANA 3

Taller 3 “Mantras y Visualización”

 El término mantra se utiliza ante todo para designar las fórmulas en verso y en prosa que se pronuncian durante las ceremonias litúrgicas en el budismo tibetano; esto no debe sorprender, si se considera que precisamente es en los rituales donde los gestos, palabras y pensamientos adquieren su máxima eficacia.

Manras en la MIsion Rahma: Grupo de contacto con hermanos mayores: Amar – Adonai – Rama – “tu nombre cosmico”.

Mantra es, en sánscrito, la unión entre los vocablos "mente" y "tra", la cual denota "liberación".

Uno de los mantras más conocidos dice así: "Om mani padme hum", lo cual significa "el loto que reside en mí". Este dicho se compone de 6 sílabas y cada una de ellas tiene la función de despejar la mente de malos pensamientos y liberar el cuerpo de toxinas.

Visualización o Imaginación Guiada

La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación. Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales deben servir para poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado de bienestar óptimo.

 

La Imaginación

Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado de relajación. A través de una serie de instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental.

Oración Sagrada: Deuteronomio 6:4

⁴ Oye, Israel: Jehová nuestro Dios, Jehová uno es.

Cada dia al despertar, al acostarte y cuando amerite pedir protección a Hashem nuestro Dios.

Shema Israel Adonai, Eloheinu Adonai Ejad.

Baruj Ata Adonai, Eloheinu, Adonai Melej Haolam. (decirlo de manera silenciosa)

SEMANA 4

La Relajación

Técnica de relajación

Método que se usa para ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés, bajar la presión arterial y controlar el dolor. Entre los ejemplos de técnicas de relajación está el poner tensos y relajar los músculos de todo el cuerpo, las imágenes guiadas (enfocar la mente en imágenes positivas), la meditación (enfocar los pensamientos) y ejercicios de respiración profunda.

 

Los beneficios de las técnicas de relajación

Al tener que lidiar con muchas responsabilidades y tareas o con las demandas de una enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa que puedes estar perdiéndote de los beneficios de la relajación.

Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:

·        Disminuir la frecuencia cardíaca

·        Disminuir la presión arterial

·        Disminuir la frecuencia respiratoria

·        Mejorar la digestión

·        Controlar los niveles de glucosa en la sangre

·        Reducir la actividad de las hormonas del estrés

·        Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes

·        Reducir la tensión muscular y el dolor crónico

·        Mejorar la atención y el estado de ánimo

·        Mejorar la calidad del sueño

·        Disminuir la fatiga

·        Reducir la ira y la frustración

·        Desarrollar la confianza para resolver problemas

 

Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otras estrategias positivas de afrontamiento, como las siguientes:

·       
Pensar de manera positiva

·        Encontrar espacio para el humor

·        Solucionar problemas

·        Administrar el tiempo y las prioridades

·        Hacer ejercicio de forma regular

·        Consumir una dieta saludable

·        Dormir bien

·        Pasar más tiempo al aire libre

Por Victor Acosta